fbpx

FORGOT YOUR DETAILS?

Phone: 0352.350.790 ( Ms Linda )

 

Đừng quá lo lắng, Dragon Fitness bật mí kick boxing có thể giúp bạn “thổi bay” những phiền muộn trên đấy. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, cùng tham khảo ngay bài viết tập kick boxing tại nhà để có thêm kiến thức tập luyện, hoàn thiện vóc dáng của mình ngay tại nhà luôn nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hoàn thiện vóc dáng của mình? Bạn đang phân vân khi quyết định chọn địa điểm tập luyện? Vòng eo năm nào đã biến mất, xuất hiện em gái “ngấn mỡ” khiến bạn luôn trong trạng thái lo lắng? Và rất nhiều những bâng khuâng về phương pháp hoàn thiện vẻ đẹp ngoại hình cho bản thân?

 

Tập Kickboxing tại nhà

Một số kỹ thuật cơ bản khi tự tập kịck boxing tại nhà

*Kỹ thuật đấm

Với môn tập kick boxing tại nhà này yêu cầu cơ bản nhất là người tập phải giữ cánh tay cao bằng vai, phần cổ tay thẳng và xoay hông cùng với trục cơ thể để phòng vệ cho mình. Bên cạnh đó, mắt luôn hướng về phía mục tiêu phía trước. Động tác đấm là một trong những động tác hiệu quả và cơ bản nhất đối với người tập kick boxing.

 1. Jab

Đây là kỹ thuật được thực hiện từ những cú đấm thẳng hướng về phía trước vai. Jab là một trong những động tác cơ bản nhất trong môn tập kick boxing.

 

Tập Kickboxing tại nhà

 2. Cross

Động tác Cross cũng tương tự Jab, tuy nhiên động tác này cú đấm sẽ đi xéo qua trước mặt bạn và xoay hông nhẹ trong khi ra đòn.

3. Hook

Hook là động tác được thực hiện bởi cú đánh vòng qua cơ thể sau khi ra đòn phần cẳng tay sẽ để ngang trước mặt, phần thân trên cũng sẽ di chuyển theo trong suốt qua trình ra đòn đánh.

4. Upper cut

Động tác được thực hiện bởi một cú đấm móc từ phía dưới. Cánh tay để ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt. Ở động tác Upper cut, người tập có thể hạ gục đối thủ của mình ngay cả khi đối phương cao hơn. Trong kick boxing, upper cut được xem là cú ra đòn khá uy lực và có thể giúp thay đổi cục diện trận đấu.

5. Roundhouse

Với động tác Roundhouse, phần hông và đầu gối sẽ ở trên cùng một đường thẳng. Đá mặt trước của cẳng và bà chân để hạ gục đối thủ.

 6. Front Push

Để thực hiện tốt động tác Front Push, người tập phải đưa đầu gối lên và đá thẳng chân. Dồn hết toàn bộ sức mạnh vào gót chân. Front Push được xem là cú đá khá cơ bản và thường được sử dụng thường xuyên trong khi tập kick boxing.

7. Side Push

Động tác này tương tự với Front Push, chỉ khác là hướng đá của động tác nằm ở bên hông.

8. Back Push

Cũng tương tự với Front Push, tuy nhiên hướng ra đòn của Back Push nằm ở phía sau. Trong lúc ra đòn, bạn nhớ xoay hông về phía sau. Để kiểm soát và giúp gia tăng sức mạnh cho đòn đá của mình nhé!

Một số kỹ thuật phòng thủ cơ bản trong môn kick boxing

Với những bạn không thường xuyên tập kick boxing, hoặc chỉ tập kick boxing tại nhà cần chú ý một số động tác phòng thủ, cũng như các kỹ thuật cơ bản tránh gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến cá nhân trong suốt quá trình tập luyện nhé!

*Kỹ thuật đỡ

Đây là kiểu  tự vệ đơn giản và vững chắc. Giúp người tập có thể đỡ được những cú đấm ở cự ly gần. Giúp duy trì tốt khoảng cách để phòng vệ và tấn công.

1. Dùng bàn tay phải đỡ

Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương trong trận đấy.

Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa bàn tay phải lên ngược chiều với cú đấm (từ 10-15cm), bàn tay mở để cản cú đấm và dùng chân phải để đẩy trọng tâm lên chân trái.

Lưu ý khi thực hiện động tác:

– Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

+ Cự ly đỡ phải chính xác. Vì nếu ở những vị trí quá gần sẽ khó cản được cú đấm của đối thủ. Và nếu khoảng cách quá xa sẽ không cản được những đòn đấm tiếp theo.

+ Không được quay người tránh cú đấm và không ngẩng cao đầu. Không nhắm mắt trong khi thực hiện động tác.

2. Dùng bàn tay trái đỡ

Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hoặc thân khi đối phương ra đòn. Bên cạnh đó, về kỹ thuật thì động tác này tương tự khi dùng bàn tay phải đỡ đòn. Tuy nhiên,khi dùng bàn tay trái đỡ. Người tập phải chuyển trọng tâm sang phải khi muốn phản công ngược lại.

3. Dùng cẳng tay phải đỡ

Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vài đầu của đối thủ.

Khi ra đòn móc trái tiếp cận. Bạn hãy nhớ chuyển trọng tâm cơ thể mình sang trái và xoay phần thân về trái. Để tạo điều kiện phản công tay trái nhé. Lòng tay luôn phải mở rộng giơ cao, che thái dương phải (từ 10 – 15cm). Đầu cúi xuống, phần tỳ và cằm sát xương đòn trái.

4. Dùng cẳng tay trái để đỡ

Kỹ thuật dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.

Kỹ thuật này cũng tương tự dùng cẳng tay phải đỡ đòn. Nhưng trọng tâm quay sang phải để bạn có thể tổ chức phản công lại đối thủ.

Trên đây là những động tác cơ bản giúp bạn dễ dàng tập kick boxing tại nhà nếu như bạn quá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Các động tác kick boxing đều khá đơn giản, dễ thực hành phải không nào?

Kick boxing tại Dragon Fitness

Hiện nay, hệ thống phòng tập của Dragon Fitness cũng đã được trang bị các thiết bị, bố trí phòng tập thoải mái và rộng rãi để các bạn học viên có thể đến học tập và thực hành kick boxing dễ dàng hơn. Việc tập kick boxing tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng tập và tiện lợi khi bạn quá bận rộn, không liên tục thực tập tại phòng tập. Tuy nhiên, để có được hiệu quả nhanh chóng từ kick boxing, bạn cần phải bố trí lịch tập đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý và chọn những bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể mình.

Hy vọng với những động tác cơ bản trên, sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và động lực đế luyện tập kick boxing tại nhà nhé!

Nếu bạn quan tâm và muốn theo học bộ môn này, hãy nhanh chóng liên hệ DRAGON  PHÒNG TẬP KICH BOXING TÂY HỒ đ ể được tập luyện 1 cách chuyên nghiệp.

Hãy cùng chúng tôi khám phá đâu là phòng gym quận Tây Hồ uy tín và chất lượng nhé!

1.Dragon Fitness Center

Địa chỉ: 66 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội ; Hotline:035 235 0790

Sở hữu đầy đủ các yếu tố để trở thành một trong những phòng gym quận Tây Hồ uy tín hàng đầu, Dragon Fitness Center được đầu tư kỹ lưỡng về hệ thống máy móc. Với không gian hiện đại, thoáng mát, Dragon hoàn toàn có đủ khả năng để giúp cho bạn có những giờ tập luyện thật chất lượng. Bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi xuyên suốt quá trình. Thêm vào đó, với một ngũ HLV nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản. Chắc chắn rằng đây cũng sẽ là một địa chỉ lý tưởng để bạn nâng cao sức khỏe cũng như đạt được mục tiêu của bản thân.

Xem thêm : Tham quan phòng tập view số 1 Tây hồ

https://www.youtube.com/watch?v=6fhG0nTLQ34&t=16s

2. Top Gym Fitness & Yoga

Địa chỉ: 206 Âu Cơ, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội ; Hotline: 097 576 27 62

Với không gian rộng rãi, trang thiết bị hiện đại cùng nhiều gói dịch vụ hấp dẫn, Top Gym Fitness & Yoga là địa chỉ phòng gym quận Tây Hồ được khách hàng ưu ái chọn lựa. Điểm đặc biệt của Top Gym là ngoài các hình thức tập thông thường như Gym, Yoga, Kickboxing…Nơi đây còn cung cấp các gói dịch vụ như gói giảm cân nhanh, dịch vụ tăng cân, giảm cân cho trẻ béo phì… để đáp ứng nhu cầu của từng đối tượng khách hàng.

 

3.AKC Fitness

Địa chỉ: Số 51/52,Tô Ngọc Vân, Quảng An, Tây Hồ; 591 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội; Hotline: 098 748 1112 

AKC Fitness thu hút đông đảo người tập, nhờ có hệ thống phòng tập rộng rãi, khang trang cùng các trang thiết bị hiện đại. Tại đây còn đảm bảo cung cấp khách hàng chất lượng dịch vụ chăm sóc sức khoẻ hoàn hảo nhất. Hơn thế nữa, với một đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, đã qua đào tạo chuyên nghiệp, biết cách lựa chọn bài tập phù hợp nhất với sự phát triển của cơ thể từng người. AKC Fitness chưa bao giờ làm các học viên đã tin tưởng lựa chọn nơi này phải thất vọng.

4.Passion Fitness

Địa chỉ: 101 Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội ; Hotline: 097 609 98 39

Là một trong những phòng gym quận Tây Hồ có quy mô rộng lớn, Passion Fitness mang tới cho tất cả các hội viên cái nhìn toàn cảnh về một không gian luyện tập, thư giãn cho cuộc sống hoàn hảo nhất. Được thiết kế theo phong cách riêng với phòng tập rộng rãi, trang bị hệ thống máy móc hiện đại. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, tận tâm, đảm bảo sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý muốn. Do vậy nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập gym cao cấp, hiệu quả, mà giá không quá đắt thì đây có thể là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

5. The Fitness Village

Địa chỉ: Số 68, Ngõ 50, Hẻm 310 Nghi Tâm, Tây HồHà Nội ; Hotline: 096 843 13 74

Đây là một trong phòng gym quận Tây Hồ có thiết kế độc đáo. Không như những phòng gym thiết kế sang trọng khác, The Fitness Village trở thành một ngôi làng thể hình được bao bọc bởi cây cối xung quanh. Sảng khoái, trong lành chính là cảm nhận của bất kỳ ai khi tới nơi này. Ở đây cung cấp các lớp học phù hợp mục tiêu của mọi người, từ HIIT tới thiền định có hướng dẫn tihh thần, Zumba…Thêm vào đó, The Fitness Village còn có vườn cây bonsai và hồ bơi để mọi người có thể thư giãn sau giờ tập luyện căng thẳng.

 

Đăng tải vào ngày 09/06/2020

Kickboxing đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều bạn yêu thích võ thuật lựa chọn theo học. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều trung tâm đang đào tạo bộ môn Kickboxing này. Tuy nhiên, địa chỉ nào uy tín và chất lượng luôn là băn khoăn của nhiều người. Dưới đây là những địa chỉ dạy tập Kickboxing ở Tây Hồ uy tín mà bạn có thể tham khảo.

Phòng tập Dragon Fitness – Dạy tập Kickboxing ở Tây Hồ

Hệ thống phòng tập uy tín

DragonFitness là hệ thống phòng tập uy tín hiện nay tại Tây Hồ, được nhiều người yêu thích. Chuyên đào tạo các bộ môn khác nhau, đa dạng từ Kickboxing, Gym, Muay Thái, Yoga…

Phòng tập chất lượng, mang tầm đẳng cấp thế giới. Hệ thống trang thiết bị tiên tiến và hiện đại, đạt tiêu chuẩn và chất lượng tốt. Học viên chắc chắn sẽ được trải nghiệm những điều tuyệt vời nhất tại đây.

KickBoxing là bộ môn tập kết hợp giữa Muay Thái và Boxing. Giúp bạn tập rèn luyện sức khỏe toàn diện, tăng sức bền cơ thể, khả năng chịu đựng đòn và tăng mức độ tập trung cao độ.

Dragon tưng bừng khai trương cơ sở mới

Không gian rộng rãi và thoáng mát, là nơi để người tập thoải mái giải tỏa stress, thư giãn sau giờ học, giờ làm. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp có thành tích thi đấu quốc tế, trực tieeos traning học viên. Bên cạnh đó, giáo án chuyên biệt cộng với chế độ ăn uống chuẩn khoa học đảm bảo bạn đạt mục tiêu nhanh hơn. Đến DragonFitness để trải nghiệm bộ môn Kickboxing tuyệt vời hơn.

Đa dạng nhiều bộ môn tập khác nhau

Đến với DRAGON, bạn sẽ được tập luyện đa dạng các bộ môn khác nhau như Kickboxing, Muay Thái, Boxing, Yoga… Đặc biệt, các lớp tập luyện Kickboxing được trang bị đầy đủ trang thiết bị tập luyện, hệ thống máy móc hiện đại. Bộ môn đang thu hút được rất nhiều bạn tham gia học.

Hơn nữa, các dịch vụ khác đi kèm như trông xe free, xông hơi, phòng tắm, tủ đồ cá nhân… đều đầy đủ, đáp ứng nhu cầu cho học viên.

Bạn sẽ không thể bỏ qua được một nơi dạy tập Kickboxing ở Tây Hồ chất lượng, uy tín mà giá cả vô cùng hợp lý.

Bạn có nhu cầu tập luyện Kickboxing hãy liên hệ ngay.

Điện thoại : 0352350790

👉 Cs1: 38 Quảng An – Tây Hồ
👉 Cs2: 146 Triệu Việt Vương – Hai Bà Trưng
👉 Cs3: 66 Xuân Diệu – Tây Hồ
👉 Cs4: 35/52 Tô Ngọc Vân – Tây Hồ

Xem thêm : Gym Tây Hồ

https://www.youtube.com/watch?v=6fhG0nTLQ34

Kick boxing là gì?

                                                               
Kick boxing là một môn thể thao bắt đầu xuất hiện ở Châu Á từ nhiều thập niên trước. Bắt đầu từ năm  từ năm 1970 kick boxing đang trở nên phổ biến và bắt đầu được nhìn nhận là một loại hình thể thao khi mà các chuyên gia Karate Mỹ đã tổ chức cuộc thi về loại hình thể thao này.
Kick-Boxing luôn được xem là một môn thể thao thời thượng, là phương pháp tập luyện sức khỏe và bản lĩnh được rất nhiều người yêu thích . Kick boxing là một hệ thống các bài tập thể dục được xây dựng dựa trên các động tác của môn võ Thái và Boxing.
Kickboxing luôn được xem là một bộ môn thích hợp cho cả nam và nữ
Vì vấn đề sức khỏe và sự an toàn, Với kickboxing luôn đòi hỏi những quy tắc vô cùng nghiêm ngặt về đệm tập và quần áo để bảo vệ người tập một cách tối đa nhất.
Kickboxing là sự kết hợp các yếu tố võ thuật, quyền anh, thể dục nhịp điệu giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạnh đồng thời sự săn chắc da một cách tối đa.
Bộ môn Kick boxing sẽ thường bao gồm các bài tập với những động tác như cú đấm về đằng trước, cú đấm thẳng vai, push-up. Các bài tập này sẽ luôn kéo dài trong vòng 30 phút. Các HLV sẽ hướng dẫn cho các học viên sử dụng thiết bị như túi đấm. Sau đó mỗi người tập sẽ có 5 phút để hạ nhiệt cơ thể, tiếp theo là 10 để kéo dài và điều cơ. Quy trình này rất quan trọng đối với người mới tập, bởi nếu không tuân thủ đúng nguyên tắc tập luyện mà các HLV đưa ra bạn rất có thể bị căng cơ. Ngoài ra, cũng cần có thời gian thư giãn thích hợp để có thể ngăn ngừa được các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Các động tác kickboxing cơ bản

Các đòn tấn công cơ bản trong Kick Boxing
– Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, mắt khóa mục tiêu, đây là động tác cơ bản với người mới tập Kick boxing
– Jab: Đấm thẳng về trước vai, đây là động tác cơ bản nhất trong Kick Boxing, bạn có thể xem qua clip hướng dẫn sau.
– Jab Cross: Tương tự như Jab, nhưng đi đấm này sẽ đi hơi xéo và cần phải xoay hông một chút
– Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn thì cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, thân trên cũng sẽ di chuyển theo động tác này.
– Upper Cut: Một cú đấm móc từ phía dưới, tay từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt, giúp bạn đánh các mục tiêu cao hơn mình, đây là một đòn khá mạnh trong Kick Boxing.
– RoundHouse: Khi hông và đầu gối thẳng, bạn sẽ thực hiện một cú đá trước bằng bàn chân để hạ gục đối thủ.
– Font Push (Front kick): Đưa đầu gối lên cao và đá thẳng chân ra, dồn sức lên gót chân.
– Side Push: Tương tự như Front Push, bây giờ chân bạn sẽ đá từ phía bên hông, những cú đá hông trong kick boxing cũng khá nguy hiểm khi lâm trận đấy.
– Back Push: Những cú đá dành cho các đối thủ đến từ phía sau bạn, nhớ xoay hông để kiểm soát cơ thể và tăng sức mạnh nhé.
Xem thêm :

Kick boxing là gì ? Tác dụng của tập boxing

Giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt, khéo léo của cơ thể và hệ thần kinh, cải tạo hình thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chắc khỏe.

– Giúp khách hàng giải tỏa stress và những bức bối mà họ gặp phải trong cuộc sống, đem lại sự sảng khoái sau một ngày làm việc mệt mỏi.
– Đây là bộ môn đốt năng lượng hiệu quả giúp giảm cân nhanh, tăng khả năng hoạt động của hệ tim mạch và hệ hộ hấp.
Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao của bộ môn này giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực.
– Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ, Kick boxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ tốt nhất cho mọi người
Các bài tập căng cơ, thư giãn, massage thể thao của bộ môn này giúp cơ thể phục hồi nhanh nhất và giúp hệ thần kinh thư giãn một cách tích cực.
– Phù hợp với những bạn gái có tính cách mạnh mẽ, Kick boxing không chỉ mang đến sức khỏe, độ bền, tăng cường cơ bắp và xương, mà còn trang bị kĩ năng tự vệ tốt nhất cho mọi người.

Lưu ý khi tập kick boxing

Khi lên sàn đấu 

Khi lên sàn tập hoặc sàn đấu
– Luôn đứng ở tư thế tách tức là 1 chân trước và 1 chân sau, lưng thẳng giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn mỗi khi tung chiêu.
– Giữ miếng đệm lót hướng xuống dưới khi tung ra các cú đấm
– Khi đấm thì: Tay 1 ở trước và một ở sau, đấm nhanh và thu tay nhanh
– Luôn giữ co tay thẳng khi đấm, ngay cả khi đấm không khí.
– Giữ nhịp thở khi đấm, đá, duy trì nhịp thở, hít bằng mũi và thở bằng miệng, khi tung các cú đấm, đá sẽ đồng thời thở ra bằng miệng sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm
Chuẩn bị 
Để học kick boxing thì bạn cần có một số dụng cụ như là bao tay (đa số các phòng tập là có sẵn, nhưng nếu bạn thích sạch sẽ thì mình khuyên là nên mua riêng để tập và nhớ giặt sạch sau mỗi buổi tập nhé.), một đôi giầy và quần áo phù hợp để đi tập.
Khi mới bắt đầu học kick boxing
1. Tìm được một Huấn luyện viên giỏi
Việc tìm được cho mình một huấn luyện viên giỏi rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn tiến nhanh và xa hơn trong môn thể thao này, việc ngay từ đầu được huấn luyện kĩ bạn sẽ có thể tự phát triển dễ dàng hơn về sau.
Huấn luyện viên dạy Kick Boxing
Huấn luyện viên dạy Kick Boxing
2. Nên tập làm quen các động tác cơ bản trước
Điều này là tất yếu với mọi hình thức luyện tập, cố gắng ghi nhớ các kĩ thuật cơ bản, tăng khả năng chịu đựng của tim mạch và bắt đầu tung các cú đá đầu tiên.
 3. Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu
Việc làm nóng cơ thể là bắt buộc nếu bạn không muốn chấn thương, hãy làm nóng cơ thể mình bạn các động tác
chạy bộ, chạy nhanh, bật nhảy hay động tác leo núi, vặn người, nhảy dây ….hay các động tác tiến- lùi – sang 2 bên liên tục, thử tung 1 số cú đấm, cố gắng giữ lưng thẳng, vai hạ thấp khi tung các cú đấm, lực ở vai và lưng sẽ mạnh hơn khi bạn sử dụng khuỷu tay, điều mà các bạn nữ hay quên khi tập Kick Boxing.
TOP
0352.350.790